ENSALADA COSTERA

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PORCIONES POR RECETA

2 platos de ensalada

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Porción: 1 plato de ensalada

Energía: 430 kcal

Carbohidratos totales: 16,7 gramos

  • Azúcares: 5 gramos
  • Azúcar añadido: 0 gramos
  • Fibra: 6,75 gramos

Grasa total: 24,2 gramos

  • Grasa saturada: 6,08 gramos
  • Grasa monoinsaturada: 12,28 gramos
  • Grasa poliinsaturada: 2,74 gramos

Proteína: 39,5 gramos

Vinagreta:

Porción: 2 cdas sugerido

Energía: 68 kcal

Carbohidratos totales: 3,44 gramos

  • Azúcares: 3,1 gramos
  • Azúcar añadido: 3 gramos
  • Fibra: 0,1 gramos

Grasa total: 5,54 gramos

  • Grasa saturada: 0,76 gramos
  • Grasa monoinsaturada: 3,56 gramos
  • Grasa poliinsaturada: 1,02 gramos

Proteína: 0,06 gramos

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INGREDIENTES

  • Ensalada:
  • 200 g de camarones pelados y desvenados (se puede sustituir filetes de corvina en trozos)
  • 1 cda de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto (3 g y 1 g sugerido)
  • 1 taza de tomate cherry en mitades (150 g)
  • ½ taza de aguacate hass en cubos (80 g aprox)
  • 10 huevos de codorniz cocidos duros en mitades (100 g aprox)
  • ½ taza de queso ricota bajo en grasa (100 g aprox)
  • 5 rebanadas de pechuga de pavo light en cubitos (100 g aprox)
  • 1 lechuga romana mediana (300 g aprox)
  • Vinagreta:
    • 2 cdas de cebollino chives picado (20 g aprox)
    • 3 cdas de agua (45 mL)
    • ¼ taza de vinagre de vino blanco (63 mL aprox)
    • 2 cdas de aceite de oliva (45 mL)
    • 1 cda de aceite de sésamo (15 mL)
    • 2 cdas de azúcar crudo Zukra (30 g aprox)
    • Sal y pimienta al gusto (8 g y 2 g sugerido)

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PREPARACIÓN

Preparación de camarones:

  1. En una sartén a fuego medio-alto, calentá el aceite de oliva. Agregá los camarones pelados y desvenados (o los filetes de corvina en trozos) y sazoná con sal y pimienta al gusto. Cociná durante 2–3 minutos por lado, o hasta que estén rosados y opacos. Retirá del fuego y dejá enfriar.

Preparación de la ensalada:

  1. Lavá bien la lechuga romana y cortala en trozos pequeños.
  2. En un plato o fuente grande, colocá una base de lechuga romana. Luego, distribuí los demás ingredientes encima en líneas paralelas, uno junto al otro: los tomates cherry en mitades, el aguacate en cubos, los huevos de codorniz cocidos y cortados por la mitad, el queso ricota desmenuzado, y la pechuga de pavo en cubitos. Finalmente, agregá los camarones (o pescado) cocidos y fríos.

Preparación de la vinagreta:

  1. En un tazón pequeño, mezclá el cebollino chives picado, el agua, el vinagre de vino blanco, el aceite de oliva, el aceite de sésamo, el azúcar crudo Zukra, sal y pimienta al gusto. Batí bien con un tenedor o batidor de alambre hasta que la vinagreta esté emulsionada. Justo antes de servir, rociá la ensalada con 1 o 2 cucharadas de la vinagreta.
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