ENSALADA COSTERA
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PORCIONES POR RECETA
2 platos de ensalada
INFORMACIÓN NUTRICIONAL
Porción: 1 plato de ensalada
Energía: 430 kcal
Carbohidratos totales: 16,7 gramos
- Azúcares: 5 gramos
- Azúcar añadido: 0 gramos
- Fibra: 6,75 gramos
Grasa total: 24,2 gramos
- Grasa saturada: 6,08 gramos
- Grasa monoinsaturada: 12,28 gramos
- Grasa poliinsaturada: 2,74 gramos
Proteína: 39,5 gramos
Vinagreta:
Porción: 2 cdas sugerido
Energía: 68 kcal
Carbohidratos totales: 3,44 gramos
- Azúcares: 3,1 gramos
- Azúcar añadido: 3 gramos
- Fibra: 0,1 gramos
Grasa total: 5,54 gramos
- Grasa saturada: 0,76 gramos
- Grasa monoinsaturada: 3,56 gramos
- Grasa poliinsaturada: 1,02 gramos
Proteína: 0,06 gramos
COMPARTIR
INGREDIENTES
- Ensalada:
- 200 g de camarones pelados y desvenados (se puede sustituir filetes de corvina en trozos)
- 1 cda de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto (3 g y 1 g sugerido)
- 1 taza de tomate cherry en mitades (150 g)
- ½ taza de aguacate hass en cubos (80 g aprox)
- 10 huevos de codorniz cocidos duros en mitades (100 g aprox)
- ½ taza de queso ricota bajo en grasa (100 g aprox)
- 5 rebanadas de pechuga de pavo light en cubitos (100 g aprox)
- 1 lechuga romana mediana (300 g aprox)
- Vinagreta:
- 2 cdas de cebollino chives picado (20 g aprox)
- 3 cdas de agua (45 mL)
- ¼ taza de vinagre de vino blanco (63 mL aprox)
- 2 cdas de aceite de oliva (45 mL)
- 1 cda de aceite de sésamo (15 mL)
- 2 cdas de azúcar crudo Zukra (30 g aprox)
- Sal y pimienta al gusto (8 g y 2 g sugerido)
COMPARTIR:
PREPARACIÓN
Preparación de camarones:
- En una sartén a fuego medio-alto, calentá el aceite de oliva. Agregá los camarones pelados y desvenados (o los filetes de corvina en trozos) y sazoná con sal y pimienta al gusto. Cociná durante 2–3 minutos por lado, o hasta que estén rosados y opacos. Retirá del fuego y dejá enfriar.
Preparación de la ensalada:
- Lavá bien la lechuga romana y cortala en trozos pequeños.
- En un plato o fuente grande, colocá una base de lechuga romana. Luego, distribuí los demás ingredientes encima en líneas paralelas, uno junto al otro: los tomates cherry en mitades, el aguacate en cubos, los huevos de codorniz cocidos y cortados por la mitad, el queso ricota desmenuzado, y la pechuga de pavo en cubitos. Finalmente, agregá los camarones (o pescado) cocidos y fríos.
Preparación de la vinagreta:
- En un tazón pequeño, mezclá el cebollino chives picado, el agua, el vinagre de vino blanco, el aceite de oliva, el aceite de sésamo, el azúcar crudo Zukra, sal y pimienta al gusto. Batí bien con un tenedor o batidor de alambre hasta que la vinagreta esté emulsionada. Justo antes de servir, rociá la ensalada con 1 o 2 cucharadas de la vinagreta.